作者：末世恶霸
杨卓正在做杠铃深蹲的训练。
李庆在旁边指导。
“注意力放在腿上，不要先抬臀直腰，要找蹬腿向上的感觉。”
“脚别动。”
“重心保持稳定，慢慢起。”
“股四头肌继续用力。”
“好，可以了。”
做完五组后，杨卓长舒一口气。
李庆笑着问道：“感觉如何？”
“感觉全身都需要用力。”
“没错，杠铃深蹲主要是练腿肌和臀肌，但腰部，腹部也都能练到，是提升力量的有效动作。”
杨卓用毛巾擦了擦汗，随后拿起一瓶矿泉水，吨吨吨喝了几口。
“你的动作还不够标准，不过以后慢慢打磨，今天咱们把力量举三大项都给做一遍，熟悉一下。”
所谓力量举三大项，指的是深蹲，卧推和硬拉。
是基本力量训练的重要手段。
“咱们国家短跑队的训练，不注重上肢力量，主要是练大腿股四头肌，但我今年在国外待了两个月，发现他们对上肢力量非常重视，还有臀肌，大腿后群肌肉。昨天又看了你的跑法，上肢力量对于跑动时的加速效果也很明显，所以打算给你制定全面的训练计划。”
听到这里，杨卓深以为然的点点头。
前世他在看一些视频的时候，也听苏丙田说过上肢力量的重要性。
而早些年国家短跑训练的方式和理念上都跟国外有不小的差距。
主要是一部分老教练，思维固化，不懂得与时俱进。
国内在这方面的研究又比较落后。
没想到李庆倒是认识的很到位。
当然。
这也离不开京大的支持，出钱让他在国外访问学习。
“教练，我还有个问题，不知道对不对。”
“高强度训练后需要对肌肉进行放松和恢复，不然容易损伤，继而出现伤病。”
杨卓这也是为自己考虑。
虽然说他恢复能力强，但谁知道这个恢复能力的极限是多高？
真要伤病了，还能恢复的快吗？
李庆点点头：“这一点我也清楚，不过咱们条件实在是有限，目前还配不上专业的按摩师。”
说到这，他皱起眉头思考了一下：“这样，以后你每天都坚持泡澡，对肌肉有缓解和放松的作用，我再给上面打报告，看看能不能让给咱们聘请专业按摩师。”
“好。”
第49章 即将到来的比赛
一周后。
李庆为杨卓制定了详细的训练计划。
7天为一个周期。
周一，上午力量训练，下午跑6个全速100米。
周二，上午起跑反应训练，下午放松跑训练。
周三，上午力量训练，下午跑6个全速150米。
周四，上午摆臂训练，下午变速跑和间歇跑训练。
周五，上午力量训练，下午200米技术训练。
周六，针对性技术动作训练。
周日，休息。
其中，力量训练并不只是三大项。
还包含了单腿硬拉接提膝，单腿仰卧挺髋接提膝，单腿上台阶接高抬腿，侧桥摆臂摆腿，蛙跳等等。
这些都是结合跑步的专项力量训练。
因为单纯练力量作用不大，必须跟跑步动作结合起来才有用。
除此之外，大的技术训练中间还都会夹杂着很多小训练。
最后，李庆还让杨卓没事儿就去游泳馆游泳，放松身心，提高柔韧性。
总之，训练日常安排的满满的。
以后李庆还会根据每个阶段的完成度，以及杨卓在各方面的成长，对训练计划进行调整。
至于上课。
emm训练至于去上课。
这就尴尬了。
进校前说好的上课之余训练的，进来后就变成训练之余上课了。
赤裸裸的欺骗。
当然。
这个欺骗只是针对杨卓，其他运动队的成员，除了比赛期间，都要正常上课。
所以说，他是被区别对待了。
田径场。
有学生在上体育课。
而杨卓则是在角落里自顾自地训练。
这就是跟省队不一样的地方。
操场是公用的，无论是体育课，还是学生自己想来活动身体，或者溜达溜达，都会让跑道被占住。
有时候没办法全力跑100，怕撞到人。
不只是京大，隔壁的水木大学也一样。
甚至他们的训练条件更差。
田径场塑胶跑道下面还是水泥地呢，连钉鞋都不能用。
容易受伤。
这么一比的话，杨卓感觉还算幸福了。
就在这时。
李庆走了过来。
“教练！”
杨卓停下动作，吐槽道：“跑道上这么多人，很难训练啊。”
李庆也略显无奈：“没办法，讲究吧，以后要是有大型比赛，我可以安排你去田管中心那边训练。”
他作为以前国家队的教练，还是有人脉关系的。
而且也有先例。
无论是水木大学的高校队，还是京城大学的高校队，如果有资格参加某些大赛，都会申请去总局下面的管理中心集训。
甚至有世界赛的时候，还会抽调两家的优秀运动员加入国家队，进行集训，为国争光。
听到这儿，杨卓心里放松不少。
能在那边集训是件好事。
“行啦，按计划，现在跑150米吧。”
这个训练主要是提高杨卓后程保持高速的能力。
虽然他这方面已经很强，但对比国际高水平运动员，还比较差。
“预备！”
“哔！”
一声哨响，杨卓迅速冲了出去。
与此同时。
打靶场。
在军训基地参加军训的京大新生，今天长途拉练，来到这边。
进行实弹打靶训练。
每人5发子弹。
是男生最喜欢的环节了。
一个个激动不已。
历史学专业总共39个人，30个女生，9个男生，包括杨卓。
典型的女多男少。
连班长都是女生。
休息期间。
已经熟悉了的同学们在一起小声聊天。
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